La mayoría de los métodos para bajar de peso suponen una fuerte restricción de alimentos y raciones, y la persona que sigue la dieta suele quedarse con hambre y abandonar al poco tiempo.
Por esto, en Nutrición Sin Más elaboraron un plan dividido en 3 sencillos pasos y basado en pruebas científicas para que aprendas a bajar de peso de forma eficaz a la vez que saludable. 1- Consume menos hidratos de carbono.El primer paso para conseguir una reducción de peso es disminuir el consumo de carbohidratos: azúcares y almidones.Es eficaz, completamente saludable, podés comer todo lo que quieras y no necesitás contar calorías. Al reducir el consumo de calorías, los niveles de insulina en el organismo descienden y aumenta así la quema de grasas.Así, podés perder hasta 5 kg en una semana. 2- Come más proteína, grasa y verduras.¿Por qué proteína? La proteína disminuye el apetito y los antojos, aumenta el metabolismo y ayuda a no recuperar el peso perdido. Consumir más proteína puede hacerte quemar hasta 100 calorías más al día.¿Por qué grasa?Aumentar el consumo de grasa es muy importante cuando se está limitando el número de carbohidratos. La grasa y los hidratos de carbono son las principales fuentes de energía de nuestro cuerpo, por lo que si eliminamos ambas de nuestra alimentación, el organismo no tendrá combustible disponible para funcionar. Centrate en las grasas saludables y no tengas miedo de las saturadas, pues son completamente saludables. ¿Por qué verduras? Las verduras se caracterizan principalmente por su elevado contenido en fibra, de la que se ha demostrado su capacidad para reducir el apetito y, por tanto, disminuir el peso. Comé brócoli, espinacas, col rizada, acelga, lechuga… 3- Hacé pesas 3 veces a la semana. El entrenamiento de resistencia, por ejemplo, los ejercicios con pesas, favorecen la pérdida de peso a la vez que ejercitan tus músculos. Intentá hacer pesas o algo de cardio 3 o 4 veces a la semana. Deseá perder 1 kg más cada semana. Si querés acelerar la pérdida de peso mientras aplicas los 3 pasos anteriores, solo tenés que aplicar algunos de los consejos que te proponemos a continuación: Tomá un desayuno con huevos: te sentirás más satisfecho durante más horas y consumirás menos calorías en el resto del día. Bebé agua media hora antes de tus comidas: perderás hasta un 44 % más de peso. Utilizá platos más pequeños: al servirte menos, comerás menos y te sentirás lleno con menos calorías. Alejate del estrés y respeta las horas de descanso: el estrés y las horas de sueño insuficientes y de mala calidad aumentan el apetito y los antojos. Escribí un diario de comidas: perderás el doble de peso. Consumí alimentos que favorezcan la pérdida de peso: aguacates, salmón, frutas, frutos secos, chía, patatas cocidas, aceite de coco…. No bebas cerveza: dificulta la quema de grasas. Evitá los edulcorantes artificiales: rechaza cualquier versión “light” o “adelgazante” de un producto. ¿Resultados?.Los resultados están asegurados y se basan en estudios científicos: Durante la primera semana perderás entre 2,5 kg y 5 kg y de ahí en adelante entre 0,5 kg y 1,5 kg a la semana de forma constante. Es probable que durante los primeros días te sientas un poco extraño debido a la llamada “gripe de los hidratos de carbono bajos”. Esta es una fase de adaptación que sufre tu organismo hasta que se habitúa a quemar hidratos de carbono en vez de grasas. Si ves que la báscula no desciende, no te preocupes: estás ganando músculo. Cuando hayas perdido el peso deseado, deberás mantener el mismo estilo de vida que has adoptado. De lo contrario, pronto empezarás a ganar los kilos que has adelgazado y todo tu esfuerzo habrá sido en vano.
